تضاد ذهنی و فرایند WOOP

بیایید عمیق تر به **تضاد ذهنی** و **فرآیند WOOP** معرفی شده توسط گابریل اوتینگن بپردازیم:

1. **تضاد ذهنی**:

- تضاد ذهنی تکنیکی است که تفکر مثبت را با ارزیابی واقع بینانه موانع محور ترکیب می کند.

- به افراد کمک می کند شکاف بین رویاها و عمل موثر را پر کنند.

- با درگیر شدن در تضاد ذهنی، می توانید رویکردی متعادل تر و عملی تر برای دستیابی به اهداف خود ایجاد کنید.

2. **فرآیند WOOP**:

- **آرزو**: با تصور آنچه می خواهید شروع کنید. این هدف یا آرزوی شماست – نتیجه ای که می خواهید به آن برسید.

- **نتیجه**: مزایای مثبت رسیدن به آرزوی خود را در نظر بگیرید. شادی، رضایت و رضایتی را که از رسیدن به هدف شما حاصل می شود، تجسم کنید.

- **موانع**: اکنون، تمرکز خود را روی موانع یا چالش های احتمالی که بر سر راه شما قرار دارند، معطوف کنید. چه چیزی ممکن است شما را از رسیدن به آرزویتان باز دارد؟

- **برنامه**: در نهایت یک استراتژی برای غلبه بر آن موانع ایجاد کنید. چه اقدامات خاصی می توانید برای حرکت در اطراف یا از طریق موانع انجام دهید؟ در برنامه ریزی خود عملی و مشخص باشید.

3. **مثال**:

- فرض کنید آرزوی شما شروع یک برنامه ورزشی جدید (Wish) است.

- نتیجه مثبت می تواند بهبود سلامت، افزایش انرژی و احساس موفقیت باشد (نتیجه).

- موانع ممکن است شامل کمبود زمان، انگیزه یا دانش در مورد ورزش باشد (موانع).

- برنامه شما می‌تواند شامل برنامه‌ریزی زمان‌های خاص تمرین، یافتن یک دوست ورزشی یا جستجوی راهنمایی حرفه‌ای (برنامه) باشد.

4. **مزایا**:

- تضاد ذهنی به شما کمک می کند تا در مراحل اولیه با مشکلات احتمالی مقابله کنید و از خوش بینی کور جلوگیری کنید.

- با در نظر گرفتن جنبه های مثبت و چالش ها به شما انرژی می دهد.

- با ایجاد یک برنامه مشخص، احتمال دستیابی به هدف را افزایش می دهید.

به یاد داشته باشید، این فقط رویاپردازی نیست، بلکه در مورد برداشتن گام های عملی به سمت نتیجه دلخواه است .

---

شما می تواند از این کتاب و اصول آن استفاده عملی داشته باشید:

ما برای شما برنامه عملی(Action Plan)

طراحی خود هیپنوتیزم

و پشتیبانی و ایجاد عادت ها را داریم

بررسی کتاب و تهیه برنامه عملی رایگان است. لطفا در صورت تمایل در بخش نظرات پیام بگذارید.

باز اندیشی تفکر مثبت واقعیت اندیشی

دکتر ارباسی شنبه 19 اسفند 1402 ساعت 12:51

مرکز توانبخشی دبی

مرکز توانبخشی دبی

درباره من